Mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

0
69

Mất ngủ được coi là căn bệnh thời đại khi ngày càng có quá nhiều trường hợp gặp phải tình trạng này. Không chỉ người già mới mất ngủ, giới trẻ cũng không ngoại lệ. Vậy nguyên nhân dẫn đến bệnh này là do đâu? Làm thế nào để khắc phục nó? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Meyeucon.vn để tìm hiểu kĩ hơn nhé.  

1. Những dấu hiệu thường gặp của bệnh mất ngủ

Triệu chứng cơ bản thường thấy nhất của bệnh này là con người đi vào giấc ngủ một cách khó khăn. Thậm chí là trằn trọc đến sáng. Ngoài ra, còn một số dấu hiệu khác được kể đến như:

– Thức dậy quá sớm khi chưa ngủ đủ giấc

– Sau khi thức dậy giữa đêm thì không thể ngủ lại được

– Nhức đầu hay căng thẳng

– Trằn trọc cả đêm

– Ngủ dậy thấy người mệt mỏi chứ không có cảm giác đã được nghỉ ngơi

– Có dấu hiệu của bệnh trầm cảm, suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ

– Khó chịu dạ dày và ruột.

– Các vấn đề về chú ý, tập trung vào các nhiệm vụ hoặc ghi nhớ.

Ngoài ra còn một số triệu chứng khác không được đề cập. Nếu cảm thấy không ổn, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ 

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau:

– Trước khi đi ngủ ăn quá nhiều khiến cơ thể cảm thấy khó tiêu, ợ hơi

– Áp lực, suy nghĩ nhiều dẫn đến stress

– Chênh lệch múi giờ

– Rối loạn giờ giấc do thay đổi cách sinh hoạt hoặc lịch làm việc

Mất ngủ: Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả

– Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,…

– Các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm …

3. Những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ 

Nên ngủ đúng giờ

Tập thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.

Đây là điều đầu tiên mà các chuyên gia tâm lý khuyên người bị mất ngủ nên áp dụng thường xuyên để khắc phục và phòng ngừa chứng mất ngủ một cách tốt nhất.

Uống sữa ấm 

Một mẹo nhỏ rất hiệu quả để chữa chứng mất ngủ là uống sữa ấm mỗi tối. Có thể bạn không biết, sữa cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Nó giúp não tạo ra một loại hormone có thể điều hòa giấc ngủ tên là melatonin.

Ngoài ra, uống sữa ấm còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn nên dễ ngủ hơn.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương 

Hoa oải hương không chỉ tiềm ẩn mùi thơm dễ chịu mà còn có lợi thế trong trị liệu. Nó được sử dụng như một chất kích hoạt cho giấc ngủ.

Theo nghiên cứu, ngửi mùi tinh dầu này 2,3 lần/ 10 phút có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Giữ phong ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Nếu để phòng ngủ quá bừa bộn, ẩm thấp hay ồn ào, chúng ta cũng khó đi vào giấc ngủ hơn. Vậy nên, luôn nhớ dọn sạch sẽ, gọn gàng căn phòng của mình nhé.

Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Thư giãn để dễ ngủ hơn 

Như đã nói ở trên, stress là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này. Hãy giảm bớt căng thẳng, duy trì tinh thần ở mức ổn định nhất, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Gợi ý danh sách những bài hát giúp bạn thư giãn ngủ sâu bao gồm: We can fly của Rue du Solei, Canzonetta Sull’aria của Mozart, …

Không tập thể dục sát giờ đi ngủ 

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường.

Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ. 

Hy vọng những thông tin trên bài về nguyên nhân, dấu hiệu cũng như cách khắc phục chứng mất ngủ hữu ích với người đọc.