Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI?

0
88

Bạn có bao giờ nghe tới chỉ số BMI chưa? chỉ số BMI là gì và cách tính chỉ số như nào? Hãy cùng meyeucon.vn tìm hiểu nhé!

1.Khái niệm Chỉ số BMI ?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là 1 dụng cụ thường được dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI lý tưởng được tính dựa theo chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam giới và nữ giới trưởng thành.

2. Công thức tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI?
Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số BMI?

Chỉ số khối thân thể được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó:

  • BMI doanh nghiệp thường sử dụng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

1 người  chỉ số BMI thường nhật sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9. Con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng hoàn hảo.

3.Chỉ số BMI như thế nào gọi là thừa cân, béo phì?

Chỉ số BMI tạo điều kiện cho thấy cân nặng với phù  chiều cao của mình hay chưa, điều này ko chỉ thấp cho dáng vóc ngoại hình mà còn liên quan tới sức khỏe của bạn.

Chỉ số BMI thế nào là lý tưởng

Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 – 25 là phải chăng nhất (Với người Việt Nam BMI tốt nhất là 18,5-23)
lúc mang 1 chỉ số BMI hoàn hảovới cân nặng và chiều cao cân đối, thân thể bạn sẽ ít nguy cơ bệnh tật, khỏe mạnh và năng động hơn.

Chỉ số  BMI dưới 18,5

Bạn thuộc dạng thiếu cân. Những nguy cơ của người gầy, thiếu cân:

  • Dễ bị mắc khá nhiểu chứng bệnh như hạ huyết áp, loãng xương … Do cơ thể không được nuôi dưỡng nhiều loại dưỡng chất, những vitamin và khoáng vật cần thiết để tạo xương như canxi, phosphor, magie, vitamin D… đều thiếu, dẫn tới việc xương không được chắc khỏe, gây ra hiện tượng giòn xương, dễ gãy khi có va chạm mạnh
  • – Thiếu dinh dưỡng cũng gây nên suy giảm hệ miễn dịch nên có thể hay bị bệnh, đặc thù là các bệnh nhiễm trùng …
  • – Do thân thể thiếu đạm từ cơ bắp để tạo năng lượng nên người gầy thường bị mất khối cơ, cơ yếu, lỏng lẻo không được săn chắc cho lắm
  • Tóc bị khô, sơ, khô da. Tóc ko được nuôi dưỡng gần như sẽ dần trở thành khô, tơi tả và rụng phổ biến. Với da thì gầy quá sẽ không được căng bóng mịn màng mà trở nên nhăn nhéo

khi BMI trên 25 ( với người Việt Nam là BMI trên 23)

Khi chỉ số cơ thể của bạn trên mức 25 thì bạn thuộc nhóm thừa cân. Chỉ ra những đối tượng có nguy cơ là người béo phì, thừa cân:

  • – Béo phì đi theo đó là nhiều… mỡ. Và nếu mỡ làm cho hẹp mạch vành thì bạn cũng có thể hay bị mắc các chứng bệnh về tim. Đồng thời, bạn cũng dễ bị rối loạn lipid máu do nồng độ triglyceride và LDL – cholesterol trong máu cao, nồng độ HDL – cholesterol trong máu phải chăng.
  • – Chỉ số BMI càng tăng, thì khả năng mắc bệnh càng lên cao. Và nếu như bạn với BMI to hơn 30, khả năng mắc những bệnh về huyết mạch não rất cao.
  • – Giảm khả năng điều hòa mức độ con đường huyết của cơ thể bằng việc sản sinh insulin, dẫn đến tiểu các con phố hoặc áp huyết cao.

>>> Tìm hiểu thêm Paracetamol : tác dụng thuốc và cách sử dụng thế nào?

4. Cách để đạt BMI lý tưởng?

Để đạt được chỉ số BMI xuất sắc, bạn cần phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu dùng lượng calo phổ thông hơn mức nạp vào. Bạn  thể thực hiện điều này bằng cách thức luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dôi thừahài hòa sở hữu chế độ ăn uống lành mạnh.Tốt nhất, hãy tới gặp thầy thuốc để  thể lên kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đảm bảo dinh dưỡng. nếu cần phải có, bạn sở hữu thể mau chóng đạt đến chỉ số BMI thường nhật bằng những chế độ ăn kiêng nghiêm nhặtphối hợp với những bài tập thể dục đều đặn.

Bạn nên liệt kê cho mình những danh sách ăn uống và chế độ luyện tập nghiêm ngặt, những thức ăn nào giảm béo và các bài tập có lợi cho sức khỏe nhé!

Trên đây là một vài chia sẻ của bài viết về chỉ số BMI, hy vọng bạn sẽ có một chế độ tập luyện lý tưởng để có cơ thể cân đối nhé!